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Buchbesprechung – Erfolgreich gegen Depression und Angst

Tags: Angststörung, bücher depression, Depression, ich helfe mir selbst

Im folgenden Buch geht es um Selbsthilfe bei Depressionen, Angst, Burnout und Panikattacken. Für Leser, die aufgrund ihrer Erkrankung gerade nicht in der Lage sind, dieses Buch zu lesen, steht modernerweise auch ein Hörbuch zum Download zur Verfügung. Dieses kann man sich dann beispielsweise das nächste Mal, wenn man wieder mal im kilometerlangen Autostau steht, anhören und damit eventuell seinen inneren “Quatschi” bekämpfen. Dr. med. Dietmar Hansch ist ärztlicher Psychotherapeut und bereits Autor zahlreicher Bücher und Buchbeiträge. Zudem leitet er eine Abteilung für Burnouterkrankungen.

erfolgreich gegen depression und angst

Eine Plattenbau-Einraumwohnung, eine warme Mahlzeit pro Tag, ein Laptop mit Internetanschluss und eine Dauerkarte für eine gute öffentliche Bibliothek … Das wäre das sogenannte Worst-case-Szenario des Buchautors, mit der er sich im Ernstfalle durchaus arrangieren könnte. Wegkommen von äußeren oder (meistens) hausgemachten Einengungen und Zwängen mittels Techniken der kognitiven und achtsamkeitsbasierten Verhaltenstherapie lautet die einfache aber wirksame Formel.

Wissenschaftliche Untersuchungen besagen, dass lediglich 20% “äußere” Einflüsse zu unserem eigenen Glück beitragen. Sprich: 80% stammen aus “inneren” Quellen. Das hat nichts mit esoterischem Firlefanz zu tun sondern zeigt auf, was viele Menschen im Grunde eigentlich sowieso schon lange ahnen. Geld, Macht und Erfolg machen eher unglücklich und einsam. Nun gilt es eben, diese 80% zu aktivieren.

Im Einzelnen geht es erst einmal darum, die Begriffe des “Selbst” und “Ich” zu klären. Wie kann ich die Situation, in der ich gerade lebe, akzeptieren und die sogenannte “Achtsamkeit” erlernen? Habe ich heute bei meinem Spaziergang darüber nachgedacht, was für eine tolle Sommerstimmung über der Stadt liegt?

Wir müssen und psychisch verändern um trotz Depression wieder handlungsfähig zu werden. Hier geht es in drei Stufen zur sogenannten persönlichen Meisterschaft.

Im Ganzen gesehen ist “Erfolgreich gegen Depression und Angst” ein kurzweilig geschriebener wirksamer Ratgeber, um erste Hilfe zur Selbsthilfe zu erhalten. Bei leichteren Störungen kann das Buch durchaus in der Lage sein, erste gute Erfolge zu erzielen. Bei schwereren Störungen kann der Leser eine erste Einschätzung seiner Lage erhalten. In erster Linie dient es dann aber zur Vorbereitung auf eine weitergehende psychiatrische – psychotherapeutische Abklärung/Behandlung.

Man darf eines nicht vergessen: Ein Psychotherapeut gibt in der Regel eine Anleitung zur Selbsthilfe. Handeln und verändern müssen wir uns selbst. Wir können dies schaffen.

Erfolgreich gegen Depression und Angst
erschienen beim Springer Verlag

- Wirksame Selbsthilfe, Anleitungen Schritt für Schritt – Fallbeispiele und konkrete Tipps -
- Mit Hörbuch zum Download -
Hansch Dietmar
1. Auflage, 2011, X, 186 S. 11 Abb.
Softcover, ISBN 978-3-642-04120-4
19,95 €

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15. September 2011 (Kategorie Bücher-Produkte-Check)

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9 Comments

Das mit der Audio-Datei finde ich eine gute Sache. Vom Preis her völlig okay. Ich werde es mir mal besorgen und schauen, ob auch ich dieses Buch weiterempfehlen kann.

Extrem positiv finde ich, dass hier geschrieben wird, dass eine Psychotherapie dadurch nicht ersetzt werden kann und dieser Ratgeber kein Allheilmittel darstellt.

Vielen Dank für diesen Artikel!

Comment: Panikattacken (1) – 16. September 2011 @ 11:57
Danke für den Tipp. Ist gekauft

Comment: Der Krangewarefahrer (105) – 16. September 2011 @ 13:41
@panikattacken: Überzeugend war für mich, wie simpel das Ganze funktionieren kann.

@krangewarefahrer: Wie gesagt, auch für Nichtdepris geeignet.

Comment: chefarzt – 16. September 2011 @ 20:21
Danke auch von mir für die Vorstellung! Habe, seit das Thema bei mir aktuelle wurde, ein paar Titel dazu gelesen und finde, es gibt schon große Unterschiede, was den Nutzen angeht, den man daraus ziehen kann und die Versändlichkeit.
Werde auch mal Ausschau nach dem vorgestellten Buch halten

Comment: Blua (190) – 16. September 2011 @ 21:30
@chefarzt: Wer sagt denn, dass ich ein Nichtdepri bin?

Comment: Der Krangewarefahrer (105) – 17. September 2011 @ 11:19
Ich empfehle das Buch bzw. das Hörbuch derzeit auch ganz gerne. Zumal ja Wartezeiten bis zu einer “echten” Psychotherapie horrend lange sein können und Online-Selbsthilfe-Verhaltenstherapie (www.deprexis.de) noch in den Kinderschuhen steckt.

Comment: Dr Martin Winkler (1) – 17. September 2011 @ 14:19
@blua: Ist natürlich immer ein wenig schwierig für mich zu beurteilen, wie verständlich Bücher für Nichtmediziner geschrieben sind. Aber in diesem Fall dürfte dies kein Problem sein.

@krangewahrefahrer: Okay, jeder ist irgendwie depri …

@drmartinwinkler: Zur Überbrückung dieser Wartezeit ist es sicherlich geeignet, ja.

Comment: chefarzt – 17. September 2011 @ 20:22
Zur Überbrückung bei einer echten Depression (?) Na ja…Da muss doch zur Überbrückung evtl. mehr getan werden…Wie Gang zu Ambulanzen der Psychiatrien oder Intervention des Hausarztes…(Manche Psychologen nehmen dann doch noch akute Patienten auf)

Ich persönlich halte die meisten Ratgeber für ziemlich banal und wenig nützlich, da sie eben nur sehr allgemein und oberflächlich umschreiben. Vielleicht wenn man leicht verstimmt ist und einem Verhaltensanweisungen wirklich noch etwas bringen. Oder eben als Angehöriger. Aber in ner echten Depression fühlt man sich glaube ich eher noch schlechter damit, weil man merkt, dass man es gar nicht umsetzen kann…

Achtsamkeit ist anscheinend so ein neues ‘Modeschlagmichtot’ Füllwort geworden, dass man eigentlich der buddhistischen Lehre entnommen hat.
Wenn man spirituell angehaucht ist, würde ich auch eher empfehlen, dann gleich sich diese Literatur zu Gemüte führen. Wesentlich schöner geschrieben, weil dahinter eine Lebenshaltung steht. Man muss nicht unbedingt den religiösen Input teilen:

Jeden Augenblick genießen: Übungen zur Achtsamkeit von Thich Nhat Hanh
Das Herz von Buddhas Lehre: Leiden verwandeln – die Praxis des glücklichen Lebens. Umarme deine Wut oder als neue Publikation (noch nicht erschienen)
Versöhnung mit dem inneren Kind: Von der heilenden Kraft der Achtsamkeit. Die Bücher wiederholen sich stark, aber sind doch lesenswert. Brauch knapp 2 Stunden für eines…

Thich Nhat Hanh ist auch eine Person vor der ich tiefsten Respekt habe. Auch aufgrund seines sozialen Engangements.

Für Zyniker empfehle ich mal als Gegenmodell: “Hand an sich legen” von Jean Amery…Auch aus der Verneinung kann die Bejahung entstehen.

Und als Fachliteratur:
Humanistische Psychotherapie: Quellen, Theorien und Techniken
Werner Eberwein
Wesentlich spannender als all die Literatur die ‘nur’ um Medikamente und Hirnforschung kreist…
Welchen Sinn macht Depression?: Ein integrativer Ansatz
Daniel Hell (Auch für depressive Akademiker sehr nützlich)

Ansonsten liegen meistens den akut Erkrankten eher die ‘echten Erfahrungen’ Anderer Nahe. Wie haben andere Menschen es empfunden und sind aus dem Tief heraus gekommen? Und die Erkenntnis: Ich bin nicht allein mit meiner Erkrankung…Ich bin nicht komplett gestört oder minderwertig, weil ich psychosomatisch erkrankt bin….Das wird in Ratgebern zwar gesagt, aber kommt deutlicher rüber, wenn man ‘die Stimme’ eines anderen Betroffenen hört/liest…
Da gäbe es z.B. Als meine Seele dunkel wurde: Geschichte einer Depression (Nicht für alle Patienten geeignet, da sehr offen/humorvoll)

Oder (Selbst nicht gelesen, da ich eher der sachliche Wissenschaftstyp bin)
Schattendasein: Das unverstandene Leiden Depression
Die Mühle im Kopf: Depression aus der Sicht einer Betroffenen

Comment: blogwesen (84) – 21. September 2011 @ 06:18
@blogwesen: Aus eigener Erfahrung kann ich natürlich hier nicht sprechen. Da kennen sich die Betroffenen sicher viel besser aus. Es geht in dem Buch auch ausdrücklich nicht um eine Behandlung von schweren Depressionen, das ist klar. Für die Vertiefung des Themas bin ich dir für deine Buchtipps sehr dankbar.

Comment: chefarzt – 21. September 2011 @ 21:18